הזמנה להתנדב

הינך מוזמן/ת להצטרף למשפחת המתנדבים של ידיד לחינוך
להשארת פרטים לחץ כאן

הזמנה לתרום

הינך מוזמן/ת לתרום לעמותת ידיד לחינוך
לתרומה לחץ כאן

מה הוא אושר, האם האושר הוא בר השגה?

אספה וערכה: זהבה הירט

האם האושר הוא בר השגה, או שהוא עניין של מזל?

ערב ראש השנה תשפ"א  נקלענו למציאות מטלטלת, בין חולי לבריאות, בין מותר לאסור, בין צריך ואפשר. נראה כי העיסוק באושר האישי הוא כורח המציאות.

מה אומרת הפסיכולוגיה החיובית על האושר?
ד"ר סליגמן, אבי הפסיכולוגיה החיובית, היה הראשון שעסק ברווחה הנפשית  וחרט על דגלו  את האמונה כי "בני האדם יצירתיים וערכיים, ומחפשים משמעות. לבני האדם יש חוזקות חותם ותכונות חיוביות ( נדיבות, זרימה, הנאה ויכולת לסלוח),  המסייעות להגדלת האושר, ומאפשרות להם  לצאת ממשברים ולחיות חיים מאושרים. "כל שעל האדם לעשות הוא  לאתר את  חוזקותיו  ולנווט את חייו, מטלותיו, עיסוקיו וקשריו בהתאם לחוזקות אלה, כדי להיות מאושר.

ברברה פרדריקסון פיתחה את מודל "הבנייה וההרחבה" בו היא מחזקת את דבריו של סליגמן וטוענת, כי  לבני האדם יש היכולת לייצר את החשיבה החיובית הדרושה  להם כדי להגיע לאושר, וכי בדרך לאושר אין להעלים חוויות שליליות, אלא לייצר מולן חיוביות. רגשות חיוביים  של שמחה, שביעות רצון ואהבה מעוררים חשיבה יצירתית ועניין .

 אם כן מהו אושר?
האושר מוגדר כתחושה של שמחה, סיפוק או רווחה נפשית, מלווה בתחושה, שהחיים טובים ומשמעותיים וששווה לחיותם.
האושר הוא לא תוצאה, גם לא יעד, אלא תהליך מתמשך, וקשור לגישה של בני האדם לחיים ולאופן שבו הם חווים אירועים. האושר נובע ממה שבני האדם  עושים, ולא ממה שיש להם.  

מה משפיע על הסיכוי לאושר?
 על פי הפסיכולוגית סוניה ליבומירסקי, 50% הם מרכיבים גנטיים,  10% הם נסיבות החיים (בריאות, כסף, נישואים, מראה) ו 40%  נקבעים על ידי האדם.    

מה אם כך ממלא אותנו אושר?
סליגמן מציין שני רכיבים מרכזיים, הראשון הוא ההנאה.

ההנאה היא תופעה חושית קצרת טווח, בה הפרט מרוכז בעצמו ובחווייתו החושית, יש בה שיא קצר ועוצמתי, למשל: ארוחה מהנה, או בילוי חברתי,

המרכיב השני הוא סיפוק. הסיפוק הוא חוויה שהפרט שוקע לתוכה ו"שוכח מעצמו". חוויית הסיפוק  מאופיינת  ב"זרימה" - "הזמן עומד מלכת מעצמו", החוויה ממלאת אותנו אושר לטווח הארוך, למשל: פעילות התנדבותית.   

האם ניתן להחליט להיות מאושרים?

על  פי תפיסתה של הפסיכולוגיה החיובית:
כן בהחלט, ההחלטה להיות מאושרים תלויה בנו, היא דורשת מאמץ, משמעת עצמית ומחויבות.

אין ספק,  כדי להיות מאושרים,  עלינו להגיע למקום שקט, לשאול את עצמנו, מי הם האנשים שגורמים לנו להרגיש טוב? מה גרם לנו להיות בני מזל? לשתף ברגשות ולפרגן.
עיסוק באושר, הוא  מחויבות  מוסרית ורגשית כלפי הסביבה שלנו. אדם מאושר משפיע טוב על סביבתו וגורם לרגשות חיוביים.
בוודאי, בתנאי  שנפעל על פי חמשת העקרונות  הבאים:
נפעיל רגשות חיוביים, נזרום עם מה שבחרנו לעשות, נפתח מערכת יחסים חיובית, נאתגר את עצמנו ונהנה מהשגינו.

אז מה חשוב שנעשה?
סוניה ליבומירסקי מציעה בספרה אסטרטגיות, שנמצאו במחקרים כיעילות לקידום האושר:

שנדע להודות על מה שיש לנו, על קיומם של אנשים חשובים בחיינו ועל קשרים משמעותיים שהם מנת חלקנו.

שנדע לחזק את שריר האופטימיות. נכתוב יומן בו נתאר את העתיד הטוב ביותר בשבילנו או נתרגל התבוננות בחצי הכוס המלאה.

 שנשתדל להמנע מהשוואות חברתיות ולא נשווה עצמנו כל הזמן לאחרים, ושנתגבר על נטייתנו לחשוב שוב ושוב על נושאים מעיקים או שליליים.

שנתרגל פעולות של נדיבות. ונפעל לטובת חברים או גם אנשים זרים באופן ספונטאני או מתוכנן.

שנזכור לטפח יחסים בינאישיים ונבחר קשרים שאנחנו רוצים לחזק, ונשקיע בהם מחשבה, זמן ואנרגיה.

שנדע להודות במחשבה או בכתיבה על מה שיש לנו, על קיומו של אדם חשוב בחיינו, ועל הקשר המיוחד שיש לנו איתו.  

שנלמד לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם לחצים, טראומה או קשיים.

שנלמד לסלוח. אולי נכתוב יומן או מכתב בהם נתרגל ויתור על כעס ודחייה כלפי

אדם שפגע בנו.

ושנגדיל את מספר העיסוקים שיש לנו בהם עניין ומעורבות.   

קישור לרשימת ביבליוגרפיה - לחץ כאן        

 

שנה טובה ומאושרת